A Siady 12/11/10 Wiosło 12/11/10 Wyciskanie na płaskiej 12/11/10 Wyciąg (do klatki) 3x 12 Uginanie sztangi stojąc 9/8 Francuskie sztanga leżąć 9/8 B MC 12/11/10 Prasa do nóg 12/11/10 Wyciskanie skos 12/11/10 Żołnierskie 12/11/10 Młotkowy 9/8/ Prostowanie ramion na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem [...]
[...] biceps -mc 6x 12-4 -uginanie lezac 5x 12-8 -mcnpn 4x10-6 -uginanie ramion sztanga 4x12-6 -uginanie z supinacje 4x12-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-8 sob barki +triceps - wyciskanie siedzac 5x12-6 -unoszenie bokiem 4x12-10 -unoszenie w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 -wyciskanie waska 5x12-6 -francuz siedzac oburacz [...]
[...] wdzięczny zeby ktos powiedział czy jest dobry, bo ułozył mi go _Kamil_ ale nie spotkał sie on z aprobatą... Czy mógł by mi ktoś pomódz? oto trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4 -wysiskanie na skosie 6/6/6/6 -rozpiętki 4 serie po 8 Biceps -uginanie ze sztangą 6/6/6/ -uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8 Sroda [...]
[...] 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego Wtorek wyciskanie leżąc średni uchwyt ( chodzi o rozstawienie rąk ) 3-6 serii rozgrzewkowych 10 serii po 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzeń i jedna seria do upadku [...]
[...] o doradzenie mi oraz poprawienie go, niewiem czy kolejnosc jest dobra, staralem sie to jakos logicznie ulozyc. oto on: Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem [...]
WITAM duzo czytałem postow CZAWAJA MAWASHI ITD ale nie znalazłem opdowiedzi czy 5 cwiczen na barki to dobry pomysł kiedy one sa miom prirytetam i będe ja łaczył z nogami. A wiec pow ci mi czy taka kolejnośc wiczen bedzie ok jak coś zmieniac cel masa 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte [...]
[...] Dumbbel Workout at Home, niestety po 3 tygodniach z zerowym efektem na wadze jak i w wymiarach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam Poszukuję jakiegoś rozwiązania dla siebie, nakierowanie w samej diecie. Czytałem wiele artykułów, czy diet i ta stosowana z aplikacją [...]
[...] skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo skos, rozpietki, wyciskanie sztangielkami) - biceps - unoszenie sztangi stojąc, unoszenie sztangielek stojąc (styl młotkowy) - triceps - unoszenie [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym [...]
[...] Śr: FBW Czw: aeroby Pt: FBW I teraz plan taki: A) Nogi: Przysiady przedni, wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC, wiosłowanie hantlem Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: podciąganie końca [...]
Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam! Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się [...]
PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki na ławce 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 WTOREK i PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 3.Przedramie: - [...]
A: - przysiady x3 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x3 - martwy ciąg x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem x4 - rozpiętki na płaskiej [...]
[...] siebie max max Niedziela - nogi, plecy, barki, triceps: Przysiady klasyk 8, 8, 8 (Tu cos na dwuglowy - przysiad na prostych 8, 8 ?) łydki - wspięcia na palcach max, max wyciskanie sztangielek siedząc 8, 8 (Tu jakies szrugsy, ale nie wiem za bardzo ktore wpakowac, prosze o pomoc w tej kwesti) Martwy ciąg 8, 8, 8 Podciąganie na drązku [...]
[...] biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe hantelki modlitewnik 15x2 gryf łamany na stojaco 15x2 gryf łamany modlitewnki 15x2 wtorek-odpoczynek sroda(triceps+motyle) triceps wyciskanie francuskie małymi hantelkami 15x3 wyciskanie francuskie sztanga 15x3 motyle sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4 kleczac na jednym kolanie unosimy reke [...]
[...] x3 Nogi przysiady ze sztanga Wspięcia na palcach z sztanga na barkach x2 ss podciaganie sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki/wyciskanie (zmiana co 2 tyg) sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) Ćwiczę sprzętem w domu. King_Odin mnie tu wygonił po [...]
[...] DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s [...]
Poniedziałek, czwartek. - wyciskanie płasko -wyciskanie skos - wyciskanie żołnierskie - unoszenie bokiem sztangielek - francuz sztangą leżąc - pompki na poręczach środa wolna. wtorek, piątek. - drążek nachwyt - wiosło - przysiad - syzyfki - uginanie sztangi stojąc - uginanie hantlem - ośle wspięcia - przedramiona ( 1 ćw ) - brzuch ( 1 ćw ) staż 7 [...]
[...] Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s Wycisk wąski 3s +łydki Ćwiczyłbym Poniedziałek/Czwartek/Piątek, ponieważ w środy nie za bardzo mi podpasuje. Byłoby to w porządku? Płeć: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
